egészséges életmód

5 ok, amiért az egészséges életmód csak terv marad

Az új év eleje az egészséges életmód időszaka. Illetve sajnos leginkább a fogyókúrák szezonja, én mégis szívesebben beszélek és írok életmódváltásról, mint fogyókúráról. Az előbbi ugyanis csak egy ideiglenes dolog, amit azonnal abba lehet hagyni, amint lefogytál – és ami után rendszerint visszaszedjük a leadott kilókat. Az életmódváltás viszont annyit jelent, hogy kidobunk pár rossz szokást, és helyette egészségesebbeket veszünk fel, az eredmény pedig várhatóan tartós lesz.

Vannak viszont olyan nehézségek, amelyek az egészséges életmód útjában állhatnak, még akkor is, ha általában kiderül róluk, hogy egyébként elég könnyen elháríthatók lennének. Íme az 5 leggyakoribb kifogás.

Az egészséges életmód 1. ellensége: nincs nekem erre időm

Ez egy ilyen világ, folyton pörgünk, kétszer annyi a feladat, mint amennyit el tudunk végezni, folyamatos a tűzoltás. Néha viszont – akár tetszik, akár nem – muszáj kikapcsolódni, mert ha nem teszed, akkor előbb-utóbb a hatékonyság rovására megy a dolog. Lelassulsz, és azon veszed észre magad, hogy még azt is elszabotálod, ami máskor rutinfeladat volt. A kikapcsolódásnak viszont nem muszáj a tévé előtt történnie. Illetve nyugodtan nézheted a kedvenc sorozatodat, ha közben elvégzel pár tornagyakorlatot, és ezzel máris elindultál az egészséges életmód felé. Nem kell nagy dolgokra gondolni, kezdetnek néhány guggolás, felülés, lábemelés is megteszi, ha pedig továbblépnél, akkor vegyél egy-két kisebb súlyzót, vagy egy gumiszalagot.

Ha pedig végképp nincs időd, még mindig beiktathatsz az életedbe 20 perc sétát a munkából hazafelé. Legalább a fejed is kitisztul, mire hazaérsz. És ha már elkezdted, jobb szívvel fogod a napi programodba előre, tudatosan is betervezni a mozgást.

Az egészséges életmód egyik akadálya a fáradtság
Fura módon a fáradtság legjobb ellenszere a mozgás – persze az elegendő pihenés mellett

Az egészséges életmód 2. ellensége: fáradt vagyok

A folytonos rohanásból és időhiányból következik az is, hogy a legtöbben folyton küzdünk a fáradtsággal. Akinek soha nincs ideje leereszteni, az általában rosszabbul alszik, és a másnapot már fáradtan kezdi – különösen akkor, ha még számszerűen is keveset aludt. Faramuci helyzet, de az erőnlétedet épp az egészséges életmód emeli. Egyél könnyű, zsírszegény és cukorban sem gazdag ételeket, sok tejterméket, sovány húst, zöldséget, gyümölcsöt.

Ami a mozgást illeti, ahogy már írtam, egy egyszerű séta is kitisztíthatja a fejedet a napi stressztől. De a feszültség levezetésére, és felfrissülésre bármilyen sport jó a jógától a fallabdáig, a kirándulástól a lovaglásig. Azt válaszd, amelyikben tényleg örömödet leled. Egyszerre csak annyit vállalj, amennyi már igényel egy pici erőfeszítést, de még nem terhel túl. És amikor azt mondanád, hogy egy rövid edzés semmit nem ér (én is ezt gondoltam korábban), jusson eszedbe, hogy 15-20 perc könnyű mozgás is épp 15-20 perccel több a semminél, és mint ilyen, máris az életmódváltás része. És persze pihenj eleget, nincs az a koffein, amelyik az állandósult alváshiányt ellensúlyozni tudná.

Az egészséges életmód egyik pillére az egészséges étrend
Egyszerű hozzávalókból is lehet egészséges ételt készíteni

Az egészséges életmód 3. ellensége: nincs nekem erre pénzem

Amikor egészséges életmód – inspirációt keresel, és meglátod a fancy fitneszlédiket az Instán az avokádós, csillaggyümölcsös smoothie-val, vagy a menő edzőtermekben feszíteni, nem csoda, ha azt hiszed, ez valami drága és csillogó dolog. Pedig szó sincs erről – az életmódváltás egyszerűen csak annyit jelent, hogy amikor a mindennapokban választás elé kerülsz, akkor az egészségesebb opciót választod. Süti vagy alma? Csoki vagy aszalt szilva? Gyorséttermi nagymenü vagy gyros? Tévésorozat, vagy séta a ház körül?

Tulajdonképpen ennyi a lényeg, meg annyi, hogy légy kreatív. Ami az étrendet illeti, a répára, a savanyú káposztára, és a legtöbb zöldségre nem lehet ráfogni, hogy csilliárdokba kerülnének. A kérdés csak az, hogy mihez kezdesz velük. A sporthoz sem kell túl nagy befektetés: végső esetben egy leárazott torna-dvd is megteszi, de a youtube-on ingyen is találsz videókat. Kezdésnek simán elég ennyi.

Az egészséges életmód 4. ellensége: ez nekem túl bonyolult

Megint csak azt mondom, hogy nem az egzotikus gyümölcsökből összeállított buddha-bowl a kiindulási pont. Hanem a létező legegyszerűbb döntések: hogy üdítő helyett ásványvizet kérsz, hogy tejszínhabos, milliókalóriás csodakávé helyett zöld teát, vagy egy egyszerű cappuccinót édesítővel. Ha pedig kalóriát akarsz számolni, egyszerűen regisztrálj a kaloriabazis.hu – ra, és máris szembesülhetsz vele, mi mindent eszel meg egy nap alatt, miből kellene többet, és miből kevesebbet. Készülj fel, lesznek meglepik.

Az egészséges életmód nem egyenlő a fitnesz-bajnoksággal
Kezdésnek ennyi is elég, és nyugi, nem leszel tőle testépítő bajnok!

Az egészséges életmód 5. ellensége: nem akarok túl izmos lenni

Az tart vissza az edzőteremtől, hogy nem akarsz Schwarzi lenni? Akkor máris megnyugtatlak, akár látatlanban is: nem leszel. Ha szálkásra gyúrt embert látsz, akár férfi, akár nő az illető, legyél biztos benne, hogy ezt az alakot nem heti háromszor egy óra edzéssel érte el. Akik így néznek ki, azok az étkezésüktől kezdve a napi időbeosztásuking mindent annak rendelnek alá, hogy izmosra építsék a testüket. Ha te nem erre vágysz, akkor nyugodtan vállald fel a hobbisportolást, legfeljebb annyi fog történni, hogy leadsz pár kilót és a megfelelő helyekről pár centit, és jobban érzed majd magad – ez pedig nem más, mint az egészséges életmód.

Csók & csoki: Judit