Kikapcsolódás: öt perc is elég hozzá!
Délután írtam egy bejegyzést a Zöldsaláta blogra a munka-magánélet egyensúlyról, amelynek megtalálásával többé-kevésbé mindannyian küzdünk. Ebben a cikkben volt szó az “agyradírokról”: azokról a tevékenységekről, amelyek pár perc alatt képesek leállítani a kattogást, és ellazítani. Különösen akkor van rájuk nagy szükség, ha egyik tevékenységről, szerepről a másikra váltasz, például a munkahelyedről a családhoz, vagy a barátokhoz sietsz, stresszes munkavállalóból igyekszel átváltani anyukába, vagy társasági lénybe. Könnyű belátni, hogy ha minden kikapcsolódás nélkül esel át egyik szerepedből a másikba, nehéz lesz ott jelen lenned, és megállni, hogy ne csapongjanak ezer felé a gondolataid.
Karácsony előtt Csilla írt a mindfulness-ről, vagyis arról, hogyan lehetünk jelen teljes mértékben az adott pillanatban. Én most egy picit másként fognám meg a kérdést: olyan tevékenységeket szedtem össze, amelyek hozzásegítenek ahhoz, hogy átlendülj a szerepek közötti holtponton, és képes légy teljes aggyal-szívvel ott lenni az új helyzetben. Lássuk a listát!
Nassolj csokit
Nem véletlenül mondjuk mindig, hogy csók és csoki! A jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsoki ugyanis képes megnyugtatni az idegeket, szabályozni a kortizol stresszhormon termelődését, és még az anyagcserét is rendbe rakni. Figyelem: egy kockáról beszélünk, nem egy tábláról, és 70 százalék kakaótartalom alatt nem csoki a csoki. És nem ér gyorsan leküldeni, figyelj oda az ízére, az állagára – a mindfulness jegyében.
Ölelj át valakit
A férjedet, a gyerekeidet, a legjobb barátodat, a kutyádat-macskádat, mindegy, csak ne félj a testi érintéstől. Elég néhány másodpercig benne maradni az ölelésben, és máris érzed, hogy lassul a kattogás a fejedben.
A rágcsálás is jó kikapcsolódás
Vannak rá kutatások, hogy a rágózás, azaz a rágás folyamata mérhetően csökkenti a kortizolszintet, vagyis oldja a stresszt. Úgyhogy elő a rágóval, vagy valami ropogós zöldséggel, és máris haraphatsz – csak ne felejts el odafigyelni az ízére.
Feküdj le
Az természetesen nem újdonság, hogy a pihenés a kikapcsolódás legjobb eszköze. De nemcsak a hosszú alvás, vagy a napközbeni félórás szunyókálás számít, hanem az is, ha öt percre leheversz az ágyra. Lélegezz mélyeket, és csak legyél, hagyd, hogy lassuljon a pörgés.
Számolj visszafelé
Egyszerű, de nagyszerű kikapcsolódás: ha egy ilyen egyszerű feladatra koncentrálsz, lefoglalod, de nem terheled túlságosan az agyadat, így nem tudsz tovább kattogni az aktuális problémáidon.
Hideg víz a kezedre
Ha lehűtöd a csuklódat, azzal nem csak azt éred el, hogy nem lesz meleged, hanem azt is, hogy fejben is lehiggadsz.
Fésülködj meg
Vagy végezz bármilyen olyan ismétlődő tevékenységet, amelyhez nem igazán kell agy. Ezért jó kikapcsolódás a mosogatás, vagy a séta: nem kell túl sokat agyalni a technikáján, egyszerűen csak csinálod.
Nézz ki az ablakon
A természet látványa akkor is jobban ellazít, mint a tévé, ha csak a házak közötti park néhány fáját nézed. Még jobb, ha ki is tudsz menni, hiszen a napfény is oldja a stresszt.Öt perc egy padon csodákat tud tenni.
Rendezkedj
Biztosan tapasztaltad már, hogy a rendrakás lelkileg is helyretesz. Ha kevés az időd, pakolgass, selejtezz egy kicsit az íróasztalodon, ha több, akkor jöhetnek a szekrények.
One thought on “Kikapcsolódás: öt perc is elég hozzá!”